হাঁটুর ব্যথা (knee Pain) এখন প্রতিটি ঘরের সমস্যা। ব্লাড প্রেশার, ডায়াবেটিসের মতোই এই রোগও জাঁকিয়ে বসেছে বাঙালি পরিবারে। মধ্য চল্লিশেও অনেকে আক্রান্ত হচ্ছেন হাঁটুর ব্যথায়। হাঁটুর ব্যথা আসলে বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই অস্টিওআর্থ্রাইটিস। বয়স বাড়লে হাঁটুর হিঞ্জ জয়েণ্টের কার্টিলেজের ক্ষয় হয় আর তলার হাড়ও ক্ষয়ে যায়। এতে অনেকের হাঁটু ফুলেও যায়।
তাছাড়া এখন সারাক্ষণই বসে কাজ। হয় অফিসে ডেস্কে বা বাড়িতে খাটে বসে কম্পিউটরে মুখ গুঁজে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটছে। সেই জন্যই বাড়ছে পিঠ, কোমর, হাঁটুতে ব্যথা (knee Pain)। হাঁটু ব্যথা করছে বলেই তো রোজ ব্যথার ওষুধ খেতে পারবেন না। তাতে আরও নানা রকম শারীরিক সমস্যা বাড়বে। তার থেকে ঘরোয়া কিছু উপায় আছে যেগুলো মেনে চললে কষ্ট কম হবে।
কী কী নিয়ম মানবেন?
১) আগে বুঝতে হবে হাঁটুতে (knee Pain) আঘাত লাগা বা দীর্ঘ সময় বসে বা পা ঝুলিয়ে রাখার কারণে ব্যথা নাকি আর্থ্রাইটিস। আর্থ্রাইটিস হলে তার ট্রিটমেন্ট আলাদা, তবে ঘরোয়া কিছু টোটকা মানলে ব্যথায় অনেক আরাম হবে।
২) যদি পুরনো কোনও আঘাত থেকে চোট লাগার কারণে ব্যথা হয় তাহলে বেশি হাঁটু নাড়াচাড়া করবেন না। কয়েকটা দিন বিশ্রাম নিন। বিশ্রামের সময়ে পা একটু উঁচু জায়গায় রাখুন। তাতেই ব্যথা তাড়াতাড়ি কমে যাবে।
৩) হাঁটু শক্ত করে ক্রেপ ব্যান্ডেজ দিয়ে বেঁধে রাখুন। বার বার বরফ দিন, তাতে ব্যথা দ্রুত কমবে।
ডেঙ্গির সঙ্গে করোনা হলে ভয়ের কারণ কতটা? কী কী উপসর্গ দেখা দেবে
৪) হাঁটু বা গাঁটের ব্যথা কমাতে (knee Pain) দারুণ কার্যকরী ঠান্ডা-গরম জলের সেঁক। যে অংশে ব্যথা, সেখানে পালা করে প্রথমে গরম জলের ব্যাগ এবং পরে নরম কাপড়ে মোড়ানো বরফের সেঁক দিন। শুধু ব্যথা বাড়লে নয়, রোজই এক বার করে এই গরম-ঠান্ডা সেঁক দিতে পারেন।
৫) কিছু ব্যায়াম আছে করতে পারেন যেমন–সাইড সুয়িং- প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ডান পা যতটা সম্ভব সামনের দিকে নিন। তারপর ডানদিকে উঁচু করে তুলুন। একইভাবে বাঁ পায়েও একই ব্যায়াম করুন। ১০বার করে করতে হবে। ২ পা মিলিয়ে ২০ বার।
সিটেড রটেড- একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। তারপর, বাঁ পা ঠিক রেখে ডান পা-টা ক্রস স্টাইলে সামনে আনুন। তবে, দুই পায়ের হাঁটু যেন একসঙ্গে লেগে থাকে। ১২ ইঞ্চি দূরত্ব রেখে এক পা থেকে অন্য পা সামনে নিন। একইভাবে বাঁ পায়েও এই ব্যায়াম করুন।
৬) হাঁটু ব্যথার একটি বড় কারণ হল ওজন। শরীরের ভার যত বাড়বে, হাঁটুর উপর তত চাপ পড়বে। ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।