অফিসে সারাদিনের ব্যস্ততা। বাড়ি ফিরে সংসারের নানা কাজ। এর পরে সন্তানের দেখাশোনা। সব সামলে নিজের জন্য সময় খুবই কম। দিনভর পরিশ্রমের পরে শরীরচর্চা (Fitness) করতেও মন সায় দেয় না অনেকের। আবার ভোরে ঘুম থেকে ওঠাটাও ঝক্কি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সময় যদি কম থাকে তাহলে এমন কিছু ব্যায়াম করে নিন যা অল্প সময়ের মধ্যেই হয়ে যাবে। মাত্র ১০ মিনিটে করা যাবে এমন ওয়ার্কআউটও আছে যাতে শরীরও ফিট থাকবে, ওজনও কমবে দ্রুত।
কম সময়ের মধ্যেও শরীরচর্চায় (Fitness) ফল হয় ভাল। তবে খেয়াল রাখতে হবে শরীরচর্চার সময় শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পেশিসমূহ যাতে ঠিক মতো কাজ করে। বাড়িতে অনায়াসেই এই ব্যায়ামগুলি করতে পারবেন। এর ফলে শরীর-স্বাস্থ্যের সার্বিক উন্নতি তো হয়ই এবং মেদও ঝরে যায়। চেষ্টা করুন রোজ ১০ মিনিট করে সময় বের করতে, না হলে সপ্তাহে তিন-চার দিন ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন। আর কোনও ব্যায়ামই ৩০ সেকেন্ডের বেশি করবেন না।
১০ মিনিটে কী কী ব্যায়াম (Fitness) করতে পারবেন?
জাম্পিং জ্যাক, পুশ-আপ, ক্রাঞ্চ, স্টেপ-আপ, স্কোয়াট, ট্রাইসেপ ডিপস, প্লাঙ্ক, হাই নিজ, লাঞ্জ, পুশ আপ উইথ রোটেশন, সাইড প্লাঙ্ক–এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।
পুশ-আপ
উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরটা রাখুন। অনেকটা প্লাঙ্কের ভঙ্গিতে। খেয়াল রাখবেন পা দু’টো যেন একটু ছড়িয়ে থাকে এবং হাঁটু রাখুন মেঝের কাছাকাছি (Fitness)। এবার এই ভঙ্গি রেখে কনুই বেঁকিয়ে মাথাটা যতটা সম্ভব মেঝের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন।
জাম্পিং জ্যাক
সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার একই সঙ্গে হাত ও পা নাড়িয়ে লাফ দিতে থাকুন। হাত দু’টো এতটাই উপরে তুলুন যাতে মাথার উপরে এসে পৌঁছায়। পা প্রসারিত করার সময় হাত থাকবে উপরে, পা জোড়া করার সময় হাত থাকবে নীচে।
স্কোয়াট
সোজা হয়ে পা ফাঁক করে দাঁড়ান (Fitness)। এবার সারা শরীরের ভর দিয়ে নিতম্বটি স্কোয়াটের ভঙ্গিতে নামান। ওঠার সময় গোড়ালিতে ভর দিয়ে উঠুন।
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় ফ্লু ভ্যাকসিন? ইনফ্লুয়েঞ্জার টিকা নিয়ে বিপদ কেটেছে অনেকের
কীভাবে করবেন?
প্রতিটা ব্যায়াম (Fitness) ৩০ সেকেন্ড করে করবেন। হয়ে গেলে ৪৫-৫০ সেকেন্ডের বিরতি নিন। আবার করুন যতক্ষণ না ১০ মিনিট শেষ হয়।