সারা দিনের কর্ম ব্যস্ততায় শরীরচর্চার (Fitness) সময় নেই। জাঙ্ক ফুড থেকেও নিজেকে দূরে রাখতে পারছেন না কোনও ভাবেই। সারা দিনের দৌড়ঝাঁপে হয় খাওয়াদাওয়ার অনিয়ম, নইলে ডায়েটে ভুল থাকার পাশে শরীরচর্চার সময় কমে যাওয়া। কাজেই মেদ ঝরাব কীভাবে ভাবলেই মাথায় বাজ পড়ে। অথচ হাতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় থাকলেই মেদ ঝরিয়ে ফেলতে পারেন আপনি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মেদ, বিশেষ করে পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে বেশ কিছু নিয়ম মানতেই হয়। তবে যদি অত সময় না-ও পান, অথচ কিছু কৌশল মানেন, তা হলেও মেদকে জব্দ করা যায়। সারাদিন অফিস করে, সংসার সামলে সময় নেই। তাই বাড়ি ফিরে কয়েক মিনিট সময় দিলেই যথেষ্ট। নিয়ম করে ক্রাঞ্চ ও প্লাঙ্ক অভ্যাসেই সরবে পেটের মেদ।
প্লাঙ্ক: পেট ও কোমরের পেশিকে শক্তিশালী করে তুলতে প্লাঙ্কের জবাব নেই। ঘণ্টার পর ঘণ্টা দরকার নেই, অফিস থেকে ফিরে প্লাঙ্কের জন্য রাখুন মিনিটখানেক সময়। প্রথম দিকে কনুই পর্যন্ত মাটির সঙ্গে ঠেকিয়ে প্লাঙ্ক করুন। অভ্যস্ত হয়ে গেলে হাতের পাতা ও পায়ের পাতা মাটিতে রেখে বাকি শরীরটা ওপরে তুলুন।
প্লাঙ্কের সময় পেট ভিতরের দিকে টেনে রাখতে পারলে আরও বেশি উপকার পাবেন। প্রথম কয়েক দিন ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন। শরীরে সয়ে এলে তা বাড়িয়ে ২০ সেকেন্ড করুন। ধীরে ধীরে এ ভাবে সময় বাড়ান। এক মিনিট থাকতে পারলেই বুঝবেন আপনার শরীর প্লাঙ্কের জন্য তৈরি হচ্ছে, মেদও কমছে। অভ্যস্ত হলে মিনিট দুয়েক এইভাবে থাকতে পারলেই কাজ হবে।
ক্রাঞ্চ: এটি নিয়মিত অভ্যাসের ফলে পেট ও কোমরের মেদ ঝরে। শরীরকে টোনড করে রাখতে হলে ক্রাঞ্চ খুব উপকারি। মাটিতে পিঠ রেখে শুয়ে দুই হাঁটু ভাঁজ করুন যাতে আপনার পায়ের পাতা মাটিতে ঠেকে। হাত জোড়া মাথার পিছনে রাখুন।
এর পর পেটের ওপর চাপ দিয়ে মাথাটি হাঁটুর দিকে নিয়ে যান। প্রথম প্রথম এইভাবে ৫ গুনবেন, পরে বাড়িয়ে ১০ করবেন। ১৫ বারে এক একটি সেট হয়। এইভাবে রোজ ৩ সেট অভ্যাস করুন।