খাবার পাতে শাক চাই না, সবজিও না। অল্প মাছ, মাংস, ডিম- ভাত হলেই চলে যায়। বাড়িতে এটুকুই ঢের। বাইরে তো রয়েছেই খানা খাজানা। চাউমিন, পরোটা, মোগলাই, ফুচকা, বিরিয়ানি- আরও কত কী পসরা সাজিয়ে বসে। রোজ রোজ সে দিয়েই পেট ভরাই। মনও ভরে। আর এদিকে ভুঁড়িও বাড়ে। শরীরচর্চা (Fitness)? দৌড়োদৌড়ি? মর্নিং ওয়াক? ধুর, এসবের সময় কই! কিন্তু ভুঁড়িটা বড় বিচ্ছিরি দেখাচ্ছে।
এই কথাগুলো হয়ত আপনারই কথা। ব্যস্ত দিনে শরীরচর্চার (Fitness) সময় নেই। খিদে পেলেই ঝটাপট ফাস্ট ফুড অর্ডার দিয়ে ফেলছেন। পিৎজা. বার্গার হুড়হুড় করে পেটে চলে যাচ্ছে। সেই সঙ্গেই আপনার ভুঁড়ি তরতর করে বেড়ে চলেছে। যদি আপনার ভুঁড়িতে স্যাগি বা লুজ ফ্যাট থাকে, অর্থাৎ থলথলে নরম চর্বি হয়, তাহলে কিন্তু এই ভুঁড়ি কমানো খুব কঠিন নয়। কিন্তু ভুঁড়ি যদি ইতিমধ্যেই টাইট হয়ে আপনার পেটের ওপর এঁটে বসে, তাহলে তা কমানো রীতিমতো ঝামেলার ব্যাপার। ভুঁড়ি নিয়ে হইচই না করে বরং ঠান্ডা মাথায় ভেবে দেখুন কীভাবে তাড়াতাড়ি কমিয়ে ফেলা যায়। কোলেস্টেরল, প্রেসার বাড়ার আগেই সাবধান হতে হবে।
বেশি কিচ্ছু না। খাবার পাতে একটু শাক-সবজি রাখুন। রোজ না ইচ্ছে হলে একদিন অন্তর অন্তর খান। ভাজাভুজি খাবার একটু তফাতে রাখুন আর প্রতিদিন মাত্র আধ ঘণ্টা সময় বের করে এই ৩টে এক্সারসাইজ করুন। চিন্তা নেই। বিশ্রামের সময় শুয়ে বসেই এই ব্যায়াম আপনি করতে পারবেন।
বিছানায় শুয়ে বসেই তিনটে ব্যায়াম করুন
ক্রাঞ্চেস: চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’পা সামান্য ভাঁজ করে রাখুন। হাত দুটো কানের দু’পাশে মাথার কাছে রেখে ধীরে ধীরে কোমর পর্যন্ত তুলুন। কয়েক সেকেন্ড রেখে মাথা নামান। তবে মাথা যেন পুরোপুরি মাটিতে না ঠেকে। যতক্ষন পারেন, ততক্ষণই করুন (Fitness)। দেখবেন, আস্তে আস্তে ঠিক পারছেন।
প্ল্যাঙ্কস: কনুই ভাঁজ করে তার ওপর ভর দিয়ে উপুড় হন। গোটা শরীর যেন মাটি থেকে ওপরে থাকে। পায়ের পাতা মাটিতে ঠেকে থাকবে। যতক্ষণ পারবেন ওই অবস্থাতেই থাকুন।
লেগ রাইজিং: চিৎ হয়ে শুয়ে হাত দুটো কোমরের পাশে রাখুন। পা দুটো নব্বই ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে তুলে কয়েক সেকেন্ড রেখে পূর্বের অবস্থায় নামিয়ে রাখুন। পা যদি অতটা তুলতে না পারেন, অসুবিধা নেই। যতটা পারেন, ততটাই তুলুন।
Overhydration: হঠাৎ করে ওজন বাড়ছে? ফুলছে হাত-পা-গোড়ালি,কারণটা সাঙ্ঘাতিক
বিছানায় শুয়েই করতে পারেন এই তিন ব্যায়াম। দেখবেন মাস খানেকের মধ্যে ভুঁড়ি কমে গেছে।