শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার (Fitness) কোনও বিকল্প নেই। কেউ বাড়িতে কেউ বা আবার জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে পছন্দ করেন। তবে অনেকেই এটা জেনে অবাক হবেন যে আমরা দিনের কোন সময় শরীরচর্চা করছি তার উপরেও কিন্তু ওজন কমার ব্যাপারটি অনেকটাই নির্ভর করে।
কোন সময়ে ব্যায়াম করলে তাড়াতাড়ি ঝরবে মেদ (Fitness) ? এ নিয়ে আলোচনার শেষ নেই। পরীক্ষা-নিরীক্ষাও কম হয়নি। দিনের বেলা ব্যায়াম করা ভাল নাকি সন্ধেবেলা, সে নিয়েও নানা মত আছে। অনেকেই ভাবেন সকালে ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়ামটা সেরে ফেলতে পারলে সারা দিন ফিট থাকা যায়। ভোরবেলা উঠতে সমস্যা হলে দুপুরে–বিকেলে–রাতে ব্যায়াম সেরে নেন অনেকই। চলুন জেনে নেওয়া যাক কখন ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য় সবচেয়ে ভাল।
সকালটা শরীরর্চার জন্য সবচেয়ে সঠিক সময় (Fitness) । বিশেষ করে যখন সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা হয়। ঘুম থেকে ওঠার কিছুক্ষণ পরে শরীরচর্চা করলে সারাদিন তরতাজা থাকা যায়। এই সময় ফ্যাট বার্ন হয় খুব তাড়তাড়ি। বাড়ির কাজ হোক বা রোজের অফিসের দায়িত্ব, সবটাই অনেক ভাল ভাবে করা যায়। সকালের দিকে ব্যায়াম করার আরও একটি সুফল হল এতে খিদে বাড়ে। হজমও ভাল হয়।
কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকেই সন্ধ্যার পর এক্সারসাইজ করেন। তবে গবেষকরা বলেছেন, সন্ধেবেলা ব্য়ায়াম করলে তার ঘণ্টাখানেক আগে খাওয়া সেরে নিতে হবে। বিশেষ করে খাওয়া ও শরীরচর্চার মধ্য়ে যেন অন্তত ৩ ঘণ্টার ব্যবধান থাকে।
দুপুরবেলা বা বেশি গরমে ব্যায়াম করলে সহজেই ক্লান্তি আসে। তাই এ সময়ে ব্যায়াম না করাই ভাল। রাতে ভারী ব্যায়াম এড়ানো উচিত। কারণ বেশি রাতে খুব ভারী ব্যায়াম যেমন কার্ডিও করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
গবেষকরা দেখেছেন, মেয়েরা যদি সকালের দিকে শরীরচর্চা করেন, তবে তাড়াতাড়ি মেদ ঝরে। ফলে কম সময়ে ওজন কমে। আর পুরুষদের ক্ষেত্রে তা ঠিক উল্টো। পুরুষরা ফল বেশি পেতে পারেন, যদি সন্ধ্যার দিকে নিয়মিত শরীরচর্চা করেন।