স্লিভলেস পোশাক বা স্লিভলেস ব্লাউজ পছন্দ?
কিন্তু বাধ সাধে হাতের মেদ। হাতে বাড়তি ফ্যাট থাকলে দেখতে মোটেই ভাল লাগে না। তাই সুগঠিত, পেশিবহুল হাত পেতে হলে হাতের ব্যায়াম (Hand Exercise) আপনাকে করতেই হবে। যাঁরা ওয়েট ট্রেনিংয়ের নাম শুনলেই ভয় পান, তাঁদের জন্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাইরে থেকে স্টেরয়েড জাতীয় কিছু না নিলে কখনওই আপনার হাত পুরুষের মতো পেশিবহুল হয়ে উঠবে না। তাই নিশ্চিন্তে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
তবে নিজের ইচ্ছেমতো ওয়েট তুলবেন না, প্রশিক্ষকের পরামর্শ অবশ্যই নিন। ক্ষমতা যত বাড়বে তার সঙ্গে তাল মিলিয়ে ওজনও ধীরে ধীরে বাড়াতে পারেন। তবে বাড়িতে শুরু করার সময় এক লিটারের দু’টি জল ভরা বোতল দিয়ে শুরু করাই সবচেয়ে ভাল।
ওয়েট লিফটিং
হাতের মেদ ঝরানোর (Hand Exercise) জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম ওয়েট লিফটিং। এর ফলে মেদহীন ঝরঝরে হাত তো পাবেনই, সেই সঙ্গে পেটের বাড়তি মেদও দূর করবে এই ব্যায়াম। বাড়িতে ডাম্বেল না থাকলে ২ লিটার জলভর্তি বোতল ওয়েট হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। ডান দিকের দুটো হাতে বোতল বা ডাম্বেল দুটো সমান করে ধরুন, তারপরে হাত সোজা করে মাথার উপর তুলে ধরুন। তারপর ধীরে ধীরে পিছন দিকে নামান। তারপর আবার একই ভাবে হাত সোজা করে মাথার উপর তুলে ধরুন।
ট্রাইসেপ চপস
ডাম্বেল বুকের সামনে ধরুন, একটি ডাম্বেলের মাথার দিকটা দু’ হাতে ধরতে হবে। ওজনটা মাথার উপর নিয়ে যান, এবার হাত ভাঁজ করে নিয়ে যেতে হবে ঘাড়ের পিছনে। হাতটা একবার মাথার উপর তুলুন, ভাঁজ করে ডাম্বেল নামান ঘাড় পর্যন্ত। ফের উপরে তুলুন। এই ভাবে কুড়িটি রিপিটেশন করতে হবে। চার বার করলে একটি সেট পূরণ হবে।
কাউন্টার পুশ-আপ