ওজন বশে রাখতে ডায়েটের দিকেই সকলের নজর থাকে। সে সব নিয়মের সঙ্গে আরও কিছু কৌশল রপ্ত করতে পারলে মেদ ঝরানোর কাজ অনেকটা সহজ হয়।
খাবার সময়েও কিছু নিয়ম মানতে হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এইসব কৌশল মানলে বেশি খাওয়াও হয় না, ওজনও থাকে বশে।
খাবার সময় কী কী নিয়ম মানবেন?
বেশিক্ষণ খিদে চেপে রাখবেন না। তাহলে একবারে বেশি খাওয়া হয়ে যাবে।
কাঁটা চামচ ও চামচ দু’টি দিয়েই খাওয়া যায় এমন খাবারের জন্য কাঁটা চামচ ব্যবহার করুন। কাঁটা চামচে খেলে কম পরিমাণে খাবার খাওয়া হয়।
দিনে ছোট ছোট ৬টা মিল খান, তাহলে একবারে বেশি খাওয়া হবে না।
রেস্তরাঁয় অর্ডার করার সময় বা বাড়িতেও খাবাব বাড়ার সময় অল্প করেই নিন প্রথমে। তা শেষ হওয়ার পরেও খিদে থাকলে তবেই খান।
ছোট থালায় খাবার অভ্যাস করুন। কম খাবার ধরে এমন প্লেটে খাবার খেলে স্বাভাবিক ভাবেই কম পরিমাণ খাবার খেতে পারবেন।
ধীরে ধীরে খান, ভাল করে চিবিয়ে খান।
খাওয়ার সময় টিভি দেখা, মোবাইল কথা বলা বা মোবাইল-ট্যাব নিয়ে ঘাঁটাঘাঁটি করবেন না।
খাবারের শেষ পাতে ডেজার্ট খাওয়ার ইচ্ছেয় রাশ টানুন। সপ্তাহে এক দিনের জন্য বজায় রাখুন সেই শখ।
রাতে আর স্ন্যাক্স নয়। ঘুমনোর তিন ঘণ্টা আগেই খাওয়া সেরে ফেলুন। এতে শরীর হজম করার সুযোগ পাবে।
ভুলেও কোনও মিল বাদ দেবেন না। বরং মিল বাদ দিলে খালি পেটে থাকলে ওজন বাড়বে।
খাওয়ার মাঝে বারে বারে জল খাবেন না।
রাতে কম পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করুন।