ব্লাড প্রেসার বেশি (High Blood Pressure) মানেই চিন্তার শেষ নেই। নিয়ম করে রোজ ওষুধ না খেলেও মুশকিল। আগে বয়স্করা রক্তচাপের সমস্যায় ভুগতেন, এখন কমবয়সিদের মধ্য়েও হাই ব্লাড প্রেসার বা হাইপারটেনশনের সমস্যা বেশি। আর ওষুধ খেয়েই য়ে রক্তচাপের সমস্যা কমে যাবে তা নয়। কিন্তু ওষুধ ছা়ড়াও এ থেকে মুক্তি সম্ভব। এমনই বলছে হালের গবেষণা।
উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) কখন হয়?
যে কোনও সুস্থ ব্যক্তির স্বাভাবিক রক্তচাপ (High Blood Pressure) হওয়া উচিত ১৩০/৮০। সেটা বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে সকলেরই জন্যই প্রযোজ্য। কিন্তু যদি এই রিডিং বদলে ১৪০ বা তার বেশি হয়ে যায় তখনই চিন্তার কারণ রয়েছে। প্রেশার যদি ১৪০/৯০এর বেশি হয়, তখন রক্তচাপ বেড়েছে বলা যায়।
সহজ যোগব্যায়ামেই দীর্ঘস্থায়ী সমাধান হতে পারে
উত্তনাসন–সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত রাখুন নিতম্বে। শ্বাস নিন ধীরে ধীরে। এবার কোমর মুড়ে সামনের দিকে ঝুঁকে যান। নিতম্ব ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন। এর ফলে জঙ্ঘায় চাপ বাড়বে। পিছন দিয়ে গোড়ালি স্পর্শ করুন। বুকের হাড় ও পিউবিসের মধ্যে যাতে দূরত্ব থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। মাথা নীচের দিকে ঝুকিয় রাখবেন। কিছুক্ষণ এইভাবে থাকার পর ধীরে ধীরে ওপরে উঠুন এবং স্বাভাবিক ভাবে দাঁড়ান।
অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম – প্রথমে প্রাণায়ামের ভঙ্গীতে বসতে হবে। শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। চোখ বন্ধ রেখে হাত দুটিকে সোজা করে বসুন। এবার ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ডান হাত দিয়ে একটি নাক বন্ধ রেখে অন্য নাক দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন। নাক থেকে হাত ছেড়ে দিয়ে ফের শ্বাস নিন। এবার অন্য নাক হাতের সাহায্য বন্ধ রেখে খোলা নাক দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন। এভাবেই ৬ থেকে ৮ বার এক একটি নাক বন্ধ করে অভ্যাস করুন।
আচমকা বুক ধড়ফড়, শরীরে অস্বস্তি, সঙ্গে সঙ্গে কী করবেন
বালাসন– হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে বসুন। দুই পায়ের গোড়ালি যেন নিতম্ব স্পর্শ করে। এবার গভীর শ্বাস টেনে সামনের দিকে ঝুঁকুন। দুই জঙ্ঘার মাঝে পেট রাখুন এবং নিঃশ্বাস ছেড়ে দিন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু রোগীর মাথা ঘোড়া, হাল্কা শ্বাসের সমস্যার মতো উপসর্গ দেখা যায়। সামান্য পরিশ্রমে নিঃশ্বাসের কষ্ট ও বুক ধড়ফড় করে। হঠাৎ করেই রাগ হয়, মাথা ঝিমঝিম করতে পারে। অনেকেই এমন উপসর্গ নিয়ে ডাক্তারের কাছে যেতে চান না। তাই অসুখ চট করে ধরা পড়ে না। কিন্তু লাগাতার অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ নিয়ে জীবনযাপন করলে কিডনি, হার্ট-সহ বিভিন্ন অঙ্গ একে একে বিকল হতে শুরু করে। আমাদের দেশে হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ।